Онлайн-курс від Мирослава Бондарука — "Як створювати програми тренувань, що дають результат"
Як створювати тренувальні плани кращі та ефективніші, ніж у твого тренера?
Створи власний тренувальний план за 7 днів — навіть якщо ти повний новачок
Доступ відкриється одразу після оплати.
ЯК ТРЕНУЄТЬСЯ БІЛЬШІСТЬ?
Завантажують тренувальні плани з інтернету в надії отримати бажаний результат...
Копіюють програми улюблених спортсменів, інфлюенсерів чи тренерів в надії отримати бажаний результат...
Щоразу роблять нові вправи, щоб "ЗДИВУВАТИ" свої м'язи в надії отримати бажаний результат...
Шукають чудодійну методику та секретні вправи в надії отримати бажаний результат...
Тренуються до "НАПІВСМЕРТІ" в надії отримати бажаний результат...
Тренуються під керівництвом свого друга, який вже ЦІЛИЙ МІСЯЦЬ ходить в зал, в надії отримати бажаний результат...
АВТОР КУРСУ
Бондарук Мирослав
Персональний тренер зі стажем більше 8-ми років
Дипломований спеціаліст в галузі Фізичної Культури та Біології
Експерт з розробки Єдиного Фітнес Стандарту України в категорії - Health Coach
Член Європейського реєстру фітнес професіоналів EREPS EQF Level 4: 107764
Методист International Fitness School 2019-2021
Автор курсів та методист Expert X school
ЦЕЙ КУРС ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО ТИ…
Початківець
Що хоче займатися в залі та покращити власну фігуру
Досвідчений атлет
Який тренується вже тривалий час, але не бачать результату
Тренер
Який хоче забезпечити себе та підопічних ефективними тренуваннями
Просто хочеш розібратись
Стоми-вся/лась виконувати завантажені плани з інтернету і хочеш розібратись, що краще "3 по 10" чи "5 по 5"
Жінка
Що мріє про пружні сідниці та підтягнуту фігуру
Чоловік
Що мріє побудувати атлетичне тіло та сталеві мʼязи
ПРОГРАМА КУРСУ
01
Вступ до курсу
- Знайомство
- Про що курс
- Для кого курс
- Що таке планування тренувального процесу
02
Що таке ефективний тренувальний план
- Три складові ефективного тренувального плану і чому вони настільки важливі.- Ключовий принцип тренувань
03
Адаптація та суперкомпенсація
- Закономірності роботи адаптаційних моделей
- Що таке суперкомпенсація та її види
- Модель "фітнес/втома" як ключ до розуміння роботи адаптаційних процесів
04
Об’єм, інтенсивність та частота
- Що таке тренувальний об'єм, як його вимірювати та керувати ним
- Що таке інтенсивність, як її вимірювати та керувати нею
- Рекомендації щодо інтенсивності за типом вправ
- Рекомендації щодо об'єму для атлетів різного рівня
- Рекомендації щодо частоти тренувань
05
Періодизація та прогресія
- Що таке періодизація і для чого вона
- Розуміння генетичного ліміту
- Види періодизації
- Зразки стратегії прогресії для різного рівня підготовленості
- Специфіка тренувальних блоків та їх види
06
Перетренованість та плато
- Що таке плато та перетренованість?
- Як визначити, що у вас плато/перетренованість?
- Що робити, якщо у вас плато/перетренованість?
07
Підбір вправ
- Що таке рухові стереотипи
- Розподіл вправ за м’язовими групами
- Перекриття м'язів під час тренувального планування
08
Створюємо тренувальний план з нуля
Рухаємось за інструкцією по кроках разом зі мною і створюємо власний тренувальний план для розвитку м'язів.
ЩО ТИ ОТРИМАЄШ НА ЕКСПРЕС-КУРСІ:
8 відеоуроків
Наповнені практичною інформацією та дієвими порадами
Більше 80-ти слайдів
Структурованої інформації з таблицями, графіками та прикладами, які розкладуть усе по поличкам
Схему складання тренувальних програм
Зрозумілі алгоритми та принципи, які допоможуть складати тренувальні плани не ламаючи собі голову
СПЕЦІАЛЬНИЙ БОНУС!Посібник - шпаргалка для ефективного тренувального програмування у форматі PDF
Коротка вижимка експрес-курсу в таблицях з покроковою системою створення тренувальних планів для розвитку м'зів
ТВОЇ РЕЗУЛЬТАТИ ПІСЛЯ КУРСУ:
Розумієш як і чому працює тренувальний план
Як працює наш організм, що таке тренувальне планування і чому воно важливе, з яких етапів складається і які основні складові необхідні для прогресу
Вмієш регулювати навантаження та впроваджувати періодизацію у власні тренувальні плани
Регулюєш навантаження з допомогою 3-х фундаментальних складових, розумієшся на тому як працює періодизація, знаєш її основні моделі, правильну послідовність етапів та завдання, які вирішує кожен з них
Правильно обираєш набір вправ
Не ділиш вправи на хороші та погані, не віриш у міфічні секретні вправи. З легкістю розподіляєш їх за руховими стереотипами та м'язовими групами
Знаєш, що таке плато та перетренованість, і як цього уникнути
Без проблем виходиш з плато або позбудешся перетренованості, та повернеш собі чи своїм підопічним (клієнтам) прогрес у тренувальному процесі
Маєш на руках ефективний, тренувальний план з використанням набутих знань на експрес-курсі
Приступаєш до тренувань за самостійно розробленим тренувальним планом та насолоджуєшся результатами
ВІДГУКИ МОЇХ УЧНІВ
Я щойно запустив цей курс, тож він ще немає відгуків, але вже маю десятки відгуків з попередніх навчань.Ділюсь частиною — бо в них є суть того, що я вкладаю в кожен продукт
Олександр
Вікторія
Єлизаветта
Богдан
Вікторія
Оксана
Анастасія
Наталя
Оксана
Вікторія
ЗАПИТАННЯ ЯКІ МОЖУТЬТЕБЕ ХВИЛЮВАТИ:
Коли початок курсу?
Стартуй одразу! Після реєстрації ти одразу отримаєте доступ до першого уроку.Далі, щодня впродовж наступних 7 днів, ти отримуватимеш по одному відеоуроку за допомогою телеграм-боту.
Яка тривалість курсу?
Весь курс складається з 8 уроків і проходиться за 7 днів.
Чи потрібен мені досвід у тренуваннях для того, щоб пройти цей курс?
Ні! Не обов'язково! Даний курс розроблений таким чином, щоб бути простим для розуміння і реалізації, що робить його ідеальним як для початківців, так і для атлетів із досвідом. Курс розбитий на логічні та послідовні етапи, на кожному з яких все детально описано: від вибору режиму тренувань до вибору вправ і моделі періодизації. Також на останньому занятті ти зможеш застосувати всю отриману інформацію і разом зі мною створити свій власний тренувальний план з нуля.
Скільки часу потрібно виділити для проходження курсу?
Один урок триває 10-20 хвилин. Тож, якщо не будеш лінуватись, через 7 днів даного курсу ти повністю опануєш вміння програмувати тренувальні плани.
Як довго я матиму доступ до даного курсу?
Доступ до даного курсу безстроковий, тож, придбавши курс прямо зараз за акційною ціною, ти зможеш приступити до його вивчення тоді, коли тобі буде зручно.
Який формат вашого курсу і як саме я отримуватиму інформацію?
Курс побудований як 7-денний марафон, що включає щоденні 10-20-хвилинні відеоуроки.Відеоуроки приходитимуть дозовано в автоматичному режимі через телеграм-бот.Такий формат гарантує, що ти отримаєш практичні знання швидко та ефективно, що дозволить почати застосовувати їх в найкоротші терміни.
Чи можу я пройти курс у своєму темпі?
Так! Доступ до уроків не обмежений у часі. Навчайся тоді - коли зручно, проходь курс у своєму темпі, переглядаючи за потреби попередні уроки курсу стільки, скільки буде потрібно.
Що робити, якщо я не можу продовжити курс?
Доступ до курсу не обмежений у часі, тож ти зможете зробити паузу - коли потрібно, і продовжити навчання пізніше.
ГАРАНТІЯ
ЯКЩО ПІСЛЯ ПРОХОДЖЕННЯ КУРСУ ТИ НЕ ВІДЧУЄШ КОРИСТІ - я поверну кошти. Без питань і пояснень.
СПЕЦІАЛЬНИЙ БОНУС!
Вижимка курсу в таблицях та прокроковій послідовності для легкого та швидкгого створення тренувального плану за схемою, яку я продемонструю на 8-му уроці.
Посібник створений у форматі PDF, що відкривається на будь-якому пристрої та завжди буде під рукою
ПРИЄДНУЙТЕСЬ ПРЯМО ЗАРАЗ ЗА СПЕЦІАЛЬНОЮ, ОБМЕЖЕНОЮ У ЧАСІ ПРОПОЗИЦІЄЮ, ВСЬОГО ЗА
350ГРН
1400ГРН
ФОП Бондарук Мирослав Євгенійович
ФОП Бондарук Мирослав Євгенійович
ІПН/ЄДРПОУ 3381413399
Всі права захищені. Будь-яке копіювання матеріалів дозволяється тільки з погодження правовласників
Зв'яжіться зі мною будь-яким зручним для вас способом
Україна, 44401, Волинська обл., Ковельський р-н, селище Стара Вижівка, вул. Незалежності, будинок 26, квартира 1
ФОП Бондарук Мирослав Євгенійович
ФОП Бондарук Мирослав Євгенійович
ІПН/ЄДРПОУ 3381413399
Всі права захищені. Будь-яке копіювання матеріалів дозволяється тільки з погодження правовласників
Зв'яжіться зі мною будь-яким зручним для вас способом
Україна, 44401, Волинська обл., Ковельський р-н, селище Стара Вижівка, вул. Незалежності, будинок 26, квартира 1